SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [dziennik] - mój crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wyciskanie sztangi (barki) 3x10 uginanie ze sztanga stojąc 3x10 B przysiady 3x10 który se musze odpuścić ze względu na poważne problemy z kolanami wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 zarzut siłowy 3x10 pompki na poręczach 3xmax do tego dochodziło bieganie na bierzni naprzemian z wiosłowaniem, pajacyki, skakanka, burpees, worek, [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 16:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - cma04

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] http://www.bongrain.pl/var/images/283/pl/1662/main.png Dzisiaj trening plecaka: - podciąganie na drążku ( wstępne zmęczenie ) - sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cardio 27min + krótkie mobility od jutra lece kcal w dół DT ok [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 20:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos Barki: Unoszenie hantli bokiem Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2008-06-27 10:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 3s, spróbuj sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2008-06-27 18:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start po długiej przerwie

    Post
    Po 35 roku życia

    Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2014-05-02 21:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.03.2017 Plecy -Podciaganie wąsko 6s -Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s A.Wioslowanie polsztanga 3s B.Przyciaganie dolnego wyciągu do brzucha 3s A.Focze wiosło 3s B.Narciarz 3s A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s -Lydka 7s I zmiany które [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 14:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 95x10, 110x10, 100x14, 100x13, 90x16 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5xMAX 14, 11, 9, 9, 8 3a.Wioslowanie leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok 4x12 20kg 4b.Face pull 6szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-08 22:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 100x10, 115x10, 105x14, 105x13, 95x17 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 16, 13, 11, 9, 8 3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x14 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok stojąc 4x12 20kg 4b.Face pull 4x12 6szt 5.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 16:34:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 -wioslowanie hantlem 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 15:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko. Zacznę od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 12:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie t-bar -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy 35min cardio Siema miałem nie wstawiać jeszcze zdjęć ale chvj co mi tam :-p nie całe 4tyg redu za mna [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 13:07:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 75x8, 60x12 2.Wioslowanie sztanga 110x8, 90x12 3.Wioslowanie hantlem 35x12,12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do karku55x10, 10 5.Szrugsy 130x8, 110x12 6.Face pull 35x15,15,15 7.Modlitewnik 15x12, 25x8 8.Mlotki stojąc 17,5x15,15 Dziś trening bez szalu spieszyłem się przez co nie umiałem [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 14:12:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 19 Wiek: 18 lat Waga: ~67kg Staż:12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy: budowanie masy miesniowej DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany: reszta z [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 23:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4-dniowy (ocena, sogi sogi :D)

    Post
    Trening dla początkujących

    Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2014-09-06 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4-dniowy (ocena, sogi sogi :D)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2014-09-07 08:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningowy upper-lower - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2021-12-12 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan masz słaby, nawet bardzo. Poleciłbym Ci fbw zestaw a/b. A) Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko(triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-02-22 23:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19830 Data: 2014-04-04 21:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie tak... koleiny plan młodzika

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-10-07 11:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaburzenia regeneracji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2009-02-03 19:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)